Bağışıklığı Güçlendiren Besinler Neler?
Bağışıklık sistemi vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir ve bağışıklık sisteminin güçlendirilebilmesi için doğru beslenmeye dikkat edilmeli ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinler tüketilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Bağışıklık güçlendirici besinlerin tüketimine özellikle kış aylarında daha fazla dikkat edilmelidir. Kış aylarının gelmesiyle birlikte hastalıklar çoğalır. Grip, zatürre ve nezle gibi hastalıklarla mücadele etmek için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak gerekir. Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için kullanılması gereken bazı besinler vardır. Daha güçlü bağırsaklara ve bağışıklık sistemine sahip olmak isteyen kişilerin tüketmesi gereken besinler şu şekilde sıralanabilir:
· Kırmızı biber
· Yeşil biber
· Yeşil yapraklı sebzeler
· Süt
· Peynir
· Kefir
· Yaban mersini
· Şeker oranı düşük olan bitter çikolata
· Soğan
· Sarımsak
· Zencefil ve zerdeçal
· Kuruyemişler
· Omega 3 bakımından zengin olan deniz ürünleri
· Yoğurt
Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler
Bağışıklık güçlendirici besinlerin düzenli şekilde tüketilmesi ile vücudun ihtiyaç duymuş olduğu vitaminler alınabilir. Düzenli beslenmeye ek olarak takviye vitamin almak isteyebilirsiniz Bağışıklık sisteminin güçlenebilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler arasında ilk sırada C vitamini yer alır. C vitamini, vücudun hastalıklara karşı savaşmasını sağlar. C vitamini bakımından zengin olan turunçgillerin tüketilmesiyle vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler alınabilir. Turunçgiller içerisinde özellikle mandalina ve portakalın kış aylarında tüketilmesi, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bağışıklık sistemini yaz aylarında güçlendirmek isteyen kişiler ise başta ıspanak ve maydanoz olmak üzere çeşitli sebzelere yönelebilirler. Ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilebilmesi için E vitamini bakımından zengin olan kuruyemişlerin tüketilmesi de önerilir. Haftada iki defa Omega 3 bakımından zengin olan deniz ürünlerinin tüketilmesi ise bağırsak sistemini güçlendirmek isteyenler için oldukça iyi bir alışkanlık.
Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi İçin Yollar
Bağışıklık güçlendirici besinlerin ve vitaminlerin tüketilmesi bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için yeterli olmayabilir. Daha sağlıklı bağırsaklara sahip olabilmek için yapılması gereken dengeli beslenmektir. Bağırsaklarını güçlendirmek isteyen kişiler vitamin bakımından zengin olan ürünleri tüketirken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duymuş olduğu protein ve karbonhidratları da almalıdır.
Aynı zamanda sağlıksız alışkanlıklarından uzak durmak gerekir. Özellikle sigara ve alkol tüketiminden uzak durulması ile daha sağlam bağırsaklara sahip olabilmek mümkündür. Sağlıklı şekilde beslenen ve zararlı alışkanlıklardan uzak duran kişiler hastalıklara karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olacaktır.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklığı güçlendiren besinlerin ve vitaminlerin kullanılması güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir. Vitamin ve besinlerin tüketimine ek olarak günlük hayatta bazı değişiklikler yapılması da daha sağlıklı bağırsaklar için oldukça önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlendirilebilmesi için günlük hayatta dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekilde açıklanabilir:
· Öncelikle uyku düzenine dikkat etmek çok önemli. Yaş göz önünde bulundurulduğunda kişilerin ihtiyaç duymuş olduğu uyku saatleri değişebilir. Günlük 7-8 saatlik bir uyku daha güçlü bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır
· Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise düzenli olarak egzersiz yapılmasıdır.
· Gün içerisinde en az 2 litre su tüketilmesi de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için önemli kriterlerden birisidir
· Stres yönetimini başarılı şekilde gerçekleştiren kişiler daha sağlıklı bağırsaklara sahip olabilirler. Bağışıklık sisteminin güçlendirilebilmesi için stresten uzak duramayan kişiler bir uzmandan bu konuda yardım alabilirler
· Aşırı kilo problemi bulunan kişiler daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ideal kilosuna ulaşmalıdır
· Başta alkol ve sigara olmak üzere zararlı alışkanlıklardan uzak durulması gerekir
Bağışıklığın Güçlenmesi İçin Uzak Durulması Gereken Besinler
Bağışıklığı güçlendirmek için gün içerisinde uzak durulması gereken bazı ürünler de var, bu gıdaların bir kısmını aşağıdaki şekilde özetleyebiliriz:
· Kızartmalar
· Fastfood ürünler
· Hazır pasta ve kek gibi ürünler
· Cips başta olmak üzere işlenmiş ve paketlenmiş tüm gıdalar
· Salam
· Sosis
· Sucuk
· Buğday unu, beyaz ekmek, lavaş ve pide gibi gluten bulunduran tüm gıdalar
Hem sağlığını korumak hem de hastalıklara karşı korunmak isteyen kişilerin işlenmiş paketli gıdaların tamamından uzak durması gerekir.