Evde Spor Hareketleri Neler? Pratik ve Kolay Spor Hareketleri
Evde spor hareketleri aktif bir yaşam düzenine sahip olmak için spor salonlarına bağlı kalma zorunluluğunu ortadan kaldırıyor. Evde yapılan basit hareketler ile günlük aktivite ihtiyacını başarılı şekilde karşılıyor. Evde spor yapmaya başlamadan önce seviyenin belirlenmesi ve hasar görmeye neden olmayacak hareketlerin tercih edilmesi öneriliyor.
Evde Spor Yaparak Kas Yapılabilir mi?
Evde spor yapmaya başlamadan önce gerçekleştireceğiniz antrenmandan beklentinizin ne olduğuna karar vermelisiniz. Spor sağlıklı bir hayat düzeni yaratmak, yağ yakmak, kas yapmak ya da tüm bunları aynı anda gerçekleştirmek için yapabilirsiniz. Pek çok kişi bunun için spor salonlarına gitmeyi tercih etse de spor salonuna üyeliği oluşturmak hem maddi açıdan zorlayıcı olabilir hem de gün içerisinde vakit ayırmanız gerekebilir. Eğer spor salonuna gidecek vakit bulamıyor veya maddi açıdan ödenek ayırmak istemiyorsanız evde yapabileceğiniz spor hareketleri ile amacınıza ulaşabilirsiniz.
Pek çok kişi evde spor yaparak kas geliştirmenin mümkün olmadığını düşünse de bu durum doğru değil. Düzenli olarak kaliteli direnç çalışmaları yapmak kaslarınızın gelişmesini sağlayabilir. Kas geliştirme sürecinde beslenme düzeninize de dikkat etmelisiniz. Verimli beslenme, en az 8 saat uyku içeren ideal dinlenme süresi ve disiplinli bir şekilde spor yapmak istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayabilir.
Jumping Jack
Evde yapacağınız spor hareketleri için bazı ekipmanlara ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak hiçbir ekipmana sahip olmadığınızda bile yapabileceğiniz hareketler bulunuyor. Bunlardan biri olan Jumping Jack nabzın en hızlı şekilde artmasını sağlayabilir. Dolayısıyla yağ yakımını sağlayan egzersizlerin başında geliyor.
Jumping Jack egzersizi için sert bir zemin üzerinde zıplayarak bacaklarınızı omuz hizasında açmanız ve aynı anda kollarınızı yukarıda alkışlar gibi birleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra bir zıplama ile bacaklarınızı kapatıp kollarınızı da iki yana yapıştırmalısınız. Belirli bir süre boyunca tekrarlayacağınız hareket, iyi bir ısınma hareketi.
Plank
Spor salonlarına gittiğinizde de genellikle egzersizlerin tamamlanması için tercih edilen plank hareketi evde yapılabilecek egzersizlerin başında geliyor. Basit ama zorlayıcı bir egzersiz olan plank için şınav pozisyonunda kollarınız bükülü bir şekilde durmalısınız. Kısa süre yapmak kolay olsa da idmansız biri için 1 dakika sonrası bile yeterince yorucu olduğunu bilmelisiniz.
Karın kaslarını harekete geçiren ve metabolizmayı hızlandıran plank ilk etapta zorlayıcı olsa da vazgeçmemeye özen göstermelisiniz. Güçlenmeye başladıkça plank sürenizin uzadığını görebilirsiniz.
Lunge
Lunge harekete dik konumda başlar. Daha sonra bir bacağı dizden bükülü şekilde öne almanız gerekir. Diğer bacağın bu esnada arkada kalması ve düz bir şekilde eğik durması gerekiyor. Bu hareketlerin üst üste tekrarlanması karın, sırt ve alt vücut kaslarının hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar. Evde yaptığı spor ile zayıfalmak isteyenlerin gerçekleştirilmesi gereken hareketlerin başında Lunge bu özellikleri sayesinde geliyor.
Side Lunge
Evde yapılan egzersizlerin favorilerinden biri olan Side Lunge, ayakta ve dik duruştayken, oturma pozisyonuna geçerek gerçekleşiyor. Bu pozisyona geçerken bir bacağın dizden kırılması diğer bacağın bükülmeden yana doğru uzatılması gerekiyor. Side Lunge ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarının çalışması konusunda önemli bir rol oynar. Kaslanma konusunda etki gösteriyor.
Dizler Karna
Karın kaslarının çalışması pek çok egzersizin en temel amaçlarından birisi. Özellikle göbek bölgenizde meydana gelen yağlanmadan şikayetçiyseniz dizler karna hareketini gerçekleştirebilirsiniz. Mekik hareketinin çok daha basit bir alternatifi olan bu hareket ayakta ve dik pozisyondayken dizlerin bükülüp karnına doğru çekilmesi ile gerçekleşiyor.
Leg Raises
Bacak kaslarının aktif olarak çalışmasını sağlayan Leg Raises alt karın bölgesinde meydana gelen yağlanmayı gidermede etkili. Hareketi yapmak için sırtüstü yere uzandıktan sonra bacaklarınızı birleştirerek her defasında dik açılı olacak şekilde yukarıya kaldırmanız gerekiyor. Birkaç set boyunca yapmanız gereken Leg Raises kısa süre içerisinde etkisini gösteriyor.
Bicycle Crunch
Alt ve üst karın kaslarını senkronize bir şekilde çalıştırdığı için ev egzersizleri arasında en sevilenlerden biri olan Bicycle Crunch mat üzerinde gerçekleşiyor. Mata uzandıktan sonra elleri başın arkasını almak ve diz ile kalça eklemlerini 90 derecelik açıda tutmak gerekiyor. Bacakların sırasıyla 45 derece ileriye uzatılırken, gövdenin sabit durduğu ve bacağın dize doğru döndüğü Bicycle Crunch oldukça etkili.
Evde spor hareketleri yaparken zorlanma, ağrı ya da acı hissederseniz hareketi yapmayı derhal bırakmalısınız. Hareketleri yaparken bel, kalça ve omurga gibi bölgelerin zorlanmadığından emin olmalısınız.