Her Gün Yapacağınız Yürüyüşün Faydaları
Yürüyüşün faydaları ruh sağlığından fiziksel sağlığa, birçok farklı alanı kapsıyor. Haftanın 5 günü 30 ile 45 dakika arasında yapılan tempolu yürüyüşün fazla kilolar ile mücadelede büyük bir etki yarattığı görülüyor. Bunun yanı sıra vücutta kan dolaşımına iyi gelerek kalp, beyin ve damar hastalıklarının risklerini de azaltıyor.
Düzenli Yürüyüş Ömrü Uzatıyor
Hayatınızı daha sağlıklı sürdürmek için hayatınızda katacağınız birkaç küçük alışkanlık uzun vadede çok önemli etkiler yaratıyor. Edinmeniz gereken alışkanlıkların başında ise yürüyüş bulunuyor. Her gün düzenli yürümek ömrünüzü uzatıyor ve yaşlanmayı geciktiriyor.
Yapılan araştırmalar haftada 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayanlara oranla daha uzun süre yaşadıklarını gösteriyor. Her gün ortalama 1 saat yürümek hayat standartlarınızı yükseltiyor.
Yürüyüş Yapmak Stres ile Savaşıyor
Her insan hayatının farklı dönemlerinde, çeşitli etkenler dolayısıyla kendini stresli hissedebilir. Pek çok hastalığı beraberinde getiren stres, yaşam standartlarını olumsuz etkileyen bir durum.
Stresle başa çıkma için alınabilecek önlemlerin başında yürüyüş yapmak geliyor. Yürüyüş yaptığınız süre boyunca kan basıncınız düzene girer, bu sayede vücudunuz mutluluk hormonu olan endorfin salgılar. Kendinizi stresli hissettiğiniz anlarda 25-30 dakika yürüyüş yapmak, daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
İstenmeyen Kilolarla Savaşmak Adına En Etkili Rolü Yürüyüş Oynuyor
Her gün düzenli ve tempolu olarak yürüyüş yapmak istenmeyen kilolar ile savaşıyor. Gün içerisinde en az 20 dakika kadar yürüyüş yapmak yağ yakımını hızlandırıyor. Düzenli olarak yapılan yürüyüş ile yılda 7 kilo verildiği görülüyor.
İstenmeyen kilolarınız ile savaşırken yürüyüş iyi bir destekçi. Fakat bu süre zarfında beslenme düzeninize de dikkat etmeniz gerekiyor. Kalori kontrolü sağlarken yürüyüş ile diyeti desteklemek kısa süre içerisinde istediğiniz kiloya inmenize yardımcı.
Düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak iştahın azalmasına da etkili. Metabolizma hızını artırdığı için yürüyüş yapılmayan zamanlarda bile kilo vermeyi destekliyor. Kolesterolü düzene sokması ve yüksek tansiyonu düşürmesi ise istenmeyen kiloları verirken sağlık problemleri yaşamanızı engelliyor.
Düzenli Yürüyüş Kemik Erimesini Engelliyor
Özellikle kadınlarda ve ilerleyen yaşlarda görülen kemik erimesi çözülmesi zor bir sağlık problemidir diyebiliriz. Geç yaşlarda fark edilen kemik erimesi pek çok problemi beraberinde getiriyor. Yaşlılık döneminde bu gibi sorunlarla karşılaşmamak adına hayatınıza eklemeniz gereken alışkanlıklardan biri yürüyüş oluyor.
Düzenli olarak yürüyüş yapmak ilerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi hastalıkların meydana gelme riskini azaltıyor. Düzenli yürüyüş yapan bireylerin kemikleri güçleniyor. Kemik erimesine bağlı olarak meydana gelebilecek hastalıkların ortaya çıkmasını engellemek adına da düzenli yürüyüş yapılması öneriliyor.
Şeker Hastalığını Düzenli Yürüyüş ile Kontrol Altına Almak Mümkün
Şeker hastalığı ya da diyabet kandaki glikoz seviyesinin normalin üzerine çıkması durumu. Glikoz olması gereken seviyenin üstündeyse idrarda şekere rastlanıyor. Bu durum hastaların diyabet tanısı almalarına yol açıyor.
Diyabet tanısıyla yaşayan hastaların hayatlarında yapmaları gereken birçok değişiklik bulunuyor. Diyabet hastaları hayat boyunca diyetlerine sadık kalmalı, iğne ya da ilaçlar ile şeker seviyelerini kontrol altında tutmalı. Bunun yanı sıra şeker hastalarının mutlaka hayatlarına hareketi eklemeleri gerekiyor.
Şeker hastalığı tanısı olan kişiler yemek sonrası yürüyüş yaptıklarında kan şekerinde düşme görülüyor. Özellikle diyet listesine uymadığınız ve şekerinizi yükseltecek besinler tükettiğiniz yemeklerin sonrasında yürüyüş yapmaya özen göstermelisiniz. Bunun yanı sıra her gün düzenli olarak yapılan yürüyüşler de uzun vadede kandaki glikoz seviyesinin kontrol altına alınmasına yardımcı.
Yürüyüş Kanseri Riskini Minimize Ediyor
Farklı sebepler dolayısıyla meydana gelen ve çağımızın hastalığı olarak değerlendirilen kanserin riski yürüyüş sayesinde düşebiliyor. Düzenli olarak yürüyüş yapan ve tempolu yürüyen kişilerin yürüyüş yapmayan kişilere oranla kansere yakalanma risklerinin daha düşük olduğu görülüyor. Düzenli yürüyüş özellikle mide, bağırsak, prostat ve göğüs kanserine karşı riski azaltıyor.
Bağırsak Sağlığı İçin Yürüyüş Şart
İç hastalıkları olarak değerlendirilen rahatsızlıkların büyük bir çoğunluğu bağırsak düzensizliği sebebiyle oluşuyor. Kontrolsüz kilo almak ya da vermek, şişkinlik, ödem ya da bağırsak kanseri gibi bağırsak temelli rahatsızlıkların riskini azaltmak için düzenli yürüyüş öneriliyor.
Günde 30 dakika yapılan yürüyüşün faydaları arasında bağırsak sağlığı için olumlu etkiler bulunuyor. Yürüyüş yaptığınız süre boyunca bağırsağın ritmik hareketliliği korunuyor. Bu durum uzun vadede bağırsak ile ilgili yaşanan problemlerin giderilmesine katkıda bulunuyor.