Muzun Faydaları Nedir?
İçerisinde bulunan magnezyum ve potasyum, muzu faydalı kılan temel bileşenlerdir. Her yaştan insan tarafından tüketilmesi gereken muz lezzetli bir meyve olduğu için pek çok kişi tarafından sevilir. Kan şekerini dengeler, sindirim sistemini düzenleyerek antioksidan etkileri sayesinde tokluk hissi verir. Bu özelliğiyle diyet listelerinin de vazgeçilmez meyveleri arasında yer alır. Kolaylıkla ezilip mama haline getirebildiği için bebekler tarafından da tüketilebilecek bir meyvedir.
Meyveler arasında en başarılı enerji kaynaklarından biri olup faydaları arasında;
· Beslenmeye muzun eklenmesi kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.
· Kalp sağlığını korur.
· İnsülin direncinin artmasını sağlar.
· Sindirim sisteminin düzenlenmesinde etkilidir.
· Böbrek sağlığına olumlu etki yaratır.
· Uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğu için diyet listelerinde de bulunur.
· Antioksidan özelliğe sahip olduğu için hücrelerin oksidatif stresten korunmasını sağlar.
· Atletik performansın artmasına yardımcıdır.
· Cildin güzelleşmesine ve daha parlak bir yapıya sahip olmasını sağlar.
· Mide hastalıklarının ve hastalıklar sebebiyle meydana gelen semptomların giderilmesini sağlar.
· İçerisinde bulunan yüklü miktarda potasyum enerji konusunda önemli bir kaynaktır. Spor gibi ağır egzersizler öncesi muz tüketmek verimi arttırır.
Muz yalnızca yetişkinler için değil bebekler ve çocuklar için de önemli bir besindir. Püre haline getirilebilen bir meyve olan muz içerisinde bulunan vitamin ve mineral sebebiyle bebekler için faydalıdır. Kabızlık ve ishal gibi bağırsaklar ile ilgili meydana gelen problemlerin tedavi edilmesine yardımcıdır. Böbrek taşı oluşumundan korur. Kemik kaybının engellenmesini sağlar. A, B56 ve B12 vitaminleri de başta olmak üzere pek çok vitamin ve mineralin vücuda alınmasına yardımcıdır.
Muzda Hangi Vitaminler Vardır?
Muzun içerisinde bulunan çok sayıda vitamin ve mineral insan sağlığı için oldukça etkilidir. Sağlıklı ve lezzetli bir meyve olan muz protein, lif, enerji, su ve karbonhidrat kaynağıdır. İçerisinde A, E ve C vitaminleri, kalsiyum, çinko, fosfor ve demir gibi bileşenler bulundurur. İçerisinde bulunan bileşenler sayesinde kalbi korumak, sindirim sağlığını iyileştirmek, enerji vermek, kırışıklıkları önlemek ve göz sağlığını iyileştirmek gibi faydaları vardır. Serotonin salgılayarak iyi bir ruh halini de destekleyen muz, uyku öncesi tüketildiğinde kaliteli uyku sağlar.
Muzun Besin Değeri Nedir?
100 gram muz içerisinde 77 kalori bulunur. 0.6 gram protein, 17.6 gram karbonhidrat, 1.6 gram lif ve 0.3 gram yağ da 100 gram muz içerisinde bulur. İçerisinde bulunan C vitamini 9.5 miligramdır. Dolayısıyla günlük C vitaminin %15.8’lik kısmını karşılar. A vitamini ise 38.0 miligram bulunur. Bu durumdan günlük ihtiyacının %0.8’inin karşılandığını gösterir. 159.0 miligram potasyum, 4.0 miligram kalsiyum ve 0.2 miligram demir 100 gramlık bir muz içerisinde bulunur. Besin değerlerine bakıldığında muzun faydaları hakkında detaylı bilgi edinmek mümkündür. Her yaştan insan tarafından gönül rahatlığıyla tüketilebilecek bir mevzu olan muz pek çok vitamin ve mineral bulundurduğu için sağlıklıdır.
Günde Kaç Adet Muz Tüketilmelidir?
Her besinde olduğu gibi muz için de olması gerekenden fazla tüketim zarara ve yan etkilere yol açabilir. Yetişkin bireylerin günde 2 muzdan daha fazla yemesine önerilmez. Günde 2 muzdan daha fazla muz tüketimi tehlikeli olabilir ve çeşitli problemleri beraberinde getirebilir. Yetişkin kişiler için günde 2 muz uygun olsa da özel bir diyet yapıyorsanız günde kaç muz yiyebileceğinizi birlikte çalıştığınız uzmanına sormalısınız. Aynı durum çocuklar için de geçerlidir. Çocuğunuza muz vermeden önce miktar için doktora danışmanız önerilir.
Muzun Zararları Nelerdir?
Sayısız faydası olan muz lezzetli bir meyve olduğu için pek çok kişinin favorisi ancak günde en fazla 2 tane tüketmeye özen göstermelisiniz. Çok fazla muz tüketmek kandaki potasyum seviyesinin olması gerekenden daha yüksek seviyeye çıkmasına neden olabilir, bu durum da kalbe zarar verebilir. Bunun yanı sıra kas güçsüzlüğü ve düzensiz kalp ritmi ile karşılaşmamak için de önerilen miktardan daha fazla muz yemeye özen göstermek gerekir.