Pilatesin Faydaları Neler? Pilates Yapmanın Yararları
Günümüzde gelişen teknoloji ve hizmetler sayesinde pek çok işi harekete ihtiyaç duymadan bulunduğumuz ortamlarda gerçekleştirebiliyoruz. Daha çok zihinsel aktivitelerin kullanıldığı işlerin artması gün geçtikçe masa başı çalışmayı daha da yoğun hale getiriyor. Ancak uzun yıllardır harekete ve sinir sistemine bağlı olarak gelişen bedenlerimiz hareketsizliğe göre gelişmediği için zamanla fıtık, yumuşak doku hasarları, kemik ve kas gücünün zayıflaması gibi problemlerle karşılaşıyor.
Bu durumların oluşmaması, dengeli ve sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bedensel aktivitelerin zihinsel sağlığımızı da koruması için hareket etmemiz gerekiyor. Bunun için en fazla tercih edilen egzersiz programlarından biri ise pilates.
Pilates Nedir?
Vücut kondisyonunun gelişmesi ve kasların güçlenmesini sağlayan pilates fitness antrenmanlarından birisi. Yaşam kalitesinin ve bedensel konforun artmasını sağlayan pilates vücuttaki kas gruplarının daha iyi hissedilmesini sağlayarak kişiye dinamik bir yaşam sağlayabilir. Hareket sisteminin aktif çalışması, doğru nefes ve kasların optimum düzeyde çalışarak dengenin oluşmasını sağlayan pilates programları tüm vücudun aktif olarak çalışmasını da sağlayabilir. Beden ve zihin genel sağlığı, dayanıklılık, kas gelişimi, esneklik ve denge pilatesin faydaları arasında yer alıyor.
Pilates Faydaları Nelerdir?
Hem beden hem de zihin sağlığı için sayısız faydaları olan pilatesten tam verim alabilmek için disiplinli olmak ve egzersiz programını düzenli uygulamak gerekiyor. Düzenli olarak yapıldığı sürece pilates vücudun daima formda kalmasını sağlayabilir. Pilatesin belirgin faydaları:
· Pilates yapılırken vücuttaki tüm kas grupları aktif olarak çalışır. Gündelik yaşamda çalışmayan kas grupları da pilates ile güçlenir. Güçlenen kaslar beraberinde dik bir duruş ve kuvvet getirir.
· Kasların çalışmasını sağlayan pilates hareketleri zihinsel dikkat gerektirir. Egzersizler sırasında kaslarla birlikte kondisyon ve koordinasyon becerileriniz de gelişir.
· Pilates egzersizlerinde kaslar gelişerek eklem, kemik ve dokulara daha sağlam şekilde bağlanır. Spor yapmamaktan dolayı oluşan kas zayıflaması yüklerin eklem ve kemiklere daha çok binmesine neden olur. Bu durumdan kaynaklı oluşan ağrılar düzenli pilates ile ya minimuma iner ya da tamamen kaybolur.
· Pilates egzersizleri içinde kalp atışını hızlandıran hareketler de yer alır. Bu durum kan akışını hızlandırarak vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlar. Bu özelliğiyle aerobik gelişime de katkı sağlar.
· Pilates nefes egzersizleri içerir ve hareketler yapılırken nefesin de kontrollü şekilde alınmasını sağlar. Akciğer kapasitesini artıran bu hareketlerle zamanla daha doğru ve derin nefesler almayı öğrenirsiniz.
· Düzenli pilatesle vücut daima sıkı ve formda kalabilir.
Pilates Nasıl Yapılır?
Pilates Mat Pilates ve Reformer Pilates gibi farklı alanlara ayrılıyor. Mat pilateste egzersiz sırasında ekipmanlı veya ekipmansız olarak spor matı üzerinde hareketler uygulanıyor. Bacak, kalça, karın, sırt, kol ve omuzları geliştirmek için temel ısınma hareketlerinden sonra bu bölgelerdeki kas gruplarını çalıştıran hareketler uygulayabilirsiniz.
Reformer pilateste ise pilates topu, direnç lastiği, az ağırlıklı dambıl, atlama ipi ve pilates çemberi gibi ekipmanlar kullanılarak farklı kas gruplarının güçlenmesi hedefleniyor.
Pilates Hareketleri Nelerdir?
Pilates egzersizleri genellikle karın, kalça ve sırt bölgesini içeren hareketleri kapsıyor. Karın kaslarının çalışması için genellikle çapraz mekik, bacakların uzatıldığı double leg stretch, plank ve yarım plankta bacak kaldırmak gibi hareketler uygulanıyor. Omuz kaslarının çalışması için direnç bandıyla omuz press hareketleri uygulanabiliyor. Kalça ve bacaklar için side kick, yarım plank kick gibi hareketler; kollar içinse yine direnç bandıyla triceps extension, ön kol için biceps curl yapabilirsiniz.
Pilates ile Zayıflanabilir mi?
Pilates genel olarak kasların gelişmesi, direnç ve esneklik kazanmak, nefes kontrolü ve denge gibi faydalı etkilere sahip. Vücudun şekil kazanmasını sağlayan pilates egzersizleri başlangıç seviyesinde daha az kalori yakımı sağlar. Örneğin başlangıç seviyesinde pilates yapan 60 kg biri 1 saatte yaklaşık 220-250 arasında kalori harcar. Kilo arttıkça yakılan kalori de artar. 90 kg olan biri başlangıç seviyesindeki bir saatlik pilates egzersizinde 330, 100 kg biri ise yaklaşık 370 kalori yakar. İleri seviye pilates antrenmanlarında 400 kaloriye kadar kalori harcanabilir.
Pilates kilo vermek amaçlı yapılacaksa egzersizlerin mutlaka iyi bir diyet programıyla desteklenmesi gerekiyor. Kilo vermek için vücudun harcadığı kalorinin aldığı kaloriden daha fazla olması lazım. Bu nedenle pilates de dahil olmak üzere hangi spor yapılıyorsa yapılsın kişinin yediklerine dikkat etmesi gerekiyor. Pilatesin faydaları arasına kilo vermek de dahil edilecekse, pilates düzenli tempolu yürüyüş ve iyi bir diyet ile desteklendiğinde kilo vermeye de katkı sağlıyor.