Temel Yoga Hareketleri
Yoga hareketleri zihinsel, bedensel ve ruhsal olarak kişiyi bütünlüğe ulaştıran hareketlerdir. Kişilerin yalnızca fiziksel olarak değil ruhsal olarak da gelişme göstermesini sağlarken aynı zamanda rahatlatıcı özelliği bulunur.
Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Orijinal adı Adho Mukha Svanasana olan bu duruş en çok bilinen yoga pozisyonlarının başında gelir. Yaklaşık 3 dakika kadar süren bu duruşta hareket için gerekli dayanak noktası eller tarafından sağlanır. Hareket esnasında insan vücudu ters V şeklini andırır. Tüm vücudu odaklanan aşağı bakan köpek duruşu; menopoz semptomları, adet ağrısı, sindirim, yüksek tansiyon, yorgunluk, baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi problemlere karşı oldukça etkilidir. Karpal tünel sendromu ya da geç dönem gebelik problemi yaşayanların aşağı bakan köpek duruşu uygulaması önerilmez.
Dağ Duruşu
Tadasana ismi ile anılan bu duruş, ayakta video yoga pozu olan dağ duruşu olup yaklaşık 60 saniye sürer. Odak noktası bacaklar ve duruş şekli olan dağ duruşu başlangıç ısınması olarak en iyi seçeneklerden biridir. Kolaylıkla uygulandığı için hamilelere de hitap etmeyi başarıyor. Duruşu iyileştirmek, bacakları güçlendirmek, kan dolaşımını hızlandırmak ve zihni yatıştırmak konusunda etki gösteriyor.
Hareketi uygulamak için ayakta durmak, topuk, ayak tabanı ve ayak parmaklarıyla yeri bütün bir şekilde bastırmak, karşıdaki bir noktaya odaklanmak ve solunuma düzenli şekilde devam etmek gerekir.
Kolay Oturma Pozu
“Sukhasana” olarak anılan bu poz, yoga konusunda yeterince deneyime sahip olmayanların bile kolaylıkla uygulayabileceği yoga hareketleri arasında yer alır. Meditasyon yapmak için kullanılan bu oturma pozu temel hareketlerden biridir. Düz bir zeminde oturarak uygulanır, rahatlatıcı özelliği bulunur.
Hareketi uygulamak için bacakları hafifçe aralamak ve sağ bacak alta sol bacak üste gelecek şekilde bağdaş kurmak gerekir. Ellerin baş ve işaret parmağı birleştirdikten sonra avuç içleri yukarı ya da aşağı bakacak şekilde dizler üzerine yerleştirilir. Bu hareketi yaparken bütün vücudu rahat bırakmaya çalışmak gerekir.
İnek Pozu
Temel yoga pozları arasında bulunan inek pozu bitilasana ismi ile anılır. Yeni başlayanlar için uygun bir poz olan inek pozu stresi gidermek, alt ve üst sırtı güçlendirmek, iç organları masaj yapmak ve omurgadaki stresi azaltmak için etkilidir. Düz zeminde el ve dizlerin üzerinde masa pozisyonunda durmak hareket uygulamak için yeterlidir. Hareketi yaparken omuzların ve el bileklerinin aynı hizada olmasına özen gösterilmelidir.
Kedi Pozu
Bidala ismi ile anılan kedi pozu yoga hareketleri arasında bulunur. Sırta ve boyuna odaklanan bir harekettir. Hareket içerisinde vücut zamanla açılır ve esnek bir omurgaya sahip hale gelir. Yerde uygulanan bu poz için el ve dizler üzerinde masa pozisyonunda durmak gerekir. Hareket esnasında dizilerin kalçaların tam altına, omuz ve el bileklerinin ise aynı hizada olduğuna emin olmak gerekir.
Palmiye Ağacı
“Urdhva hastasana” ismi verilen palmiye ağacı pozu yeni başlayanlar için ideal hareketlerden bir diğeri. 30 ila 60 saniye arasında devam eden bu poz başlangıç seviyesindedir. Boyun veya omuzda ağrıyla karşılaşmaya neden olacak bir rahatsızlığa sahipseniz palmiye ağacı pozunu uygulamanız önerilmez.
Güneşi selamlama seanslarında sık sık tercih edilen palmiye ağacı bozu kol, boyun ve omuz bölgesine odaklanır. Boyun kaslarını saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürerek serbest bırakmak, kolları ve boynu tamamen gevşek ettikten sonra derin bir nefes alarak omuzları ve kolları kaldırmak gerekir. Bu pozun temel amacı olabilecek en yüksek seviyeye uzamaktır.
Oturarak Öne Eğilme
Paschimottanasana ismi ile anılan bu hareket, yerde yapılan bir pozdur. Sırt sakatlıkları, astım ya da ishal gibi rahatsızlığı olan kişilerin bu poz esnasında dikkatli olması gerekir. Sırt, bel ve bacak bölgesinin esmesine yardımcı olan oturarak öne eğilme pozu için öncelikle ayakların uzatılması ve sırtın dik şekilde oturulması gerekir. Nefes aldıktan sonra kolları vücudun 2 yanından bir daire çizerek avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırmak gerekir. Nefesler yavaşça ve kontrollü şekilde verilirken kollar ayakların yanına doğru indirilmelidir.
Yoga hareketleri vücudun dinlenmesine ve gevşemesine yardımcı olur. Hareketlerde maksimum verim alabilmek için düzenli ve sakin şekilde yapılması önerilir ve unutmayın, nefes önemlidir ve mutlaka kontrollü olmalıdır.