İlk olarak Hindistan’da ortaya çıkan ve bu dönemden sonra dünyanın hemen her yerinde yapılmaya başlanan yoganın mental ve fiziksel sağlığa etkileri çeşitli çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Yoga eğitmenleri tarafından ruh ve beden bütünlüğünün amaçlanmasından dolayı bir çeşit tedavi yöntemi olarak da görülen yoganın faydaları saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan, isteyen kişilerin doğa ile iç içe bir yerde isteyen bireylerin ev ya da stüdyolarda yapabileceği yoga, farklı türleri bulunan bir egzersizdir. İhtiyaca uygun olan hareketleri kapsayan yoga türü seçilerek bu programların yapılması, kişinin zihnini ve vücudunu geliştirmesine yardımcı olacaktır. İşte yoganın diğer faydaları:
-Fiziksel aktivitenin stres üzerine olan etkisi pek çok kez kanıtlanmıştır. Yoga da yapılan çeşitli hareketler ile birlikte günlük yaşantının stresini atmanıza yardımcı olur.
-Yoga hareketleri genel olarak vücut esnekliğini hedef alır. Bu nedenle vücut ağrısı olan ve duruş bozukluğu olan kişiler yogaya başlayarak fiziksel anlamda daha sağlıklı bir hale gelebilirler.
-Yoga sırasında yapılan nefes egzersizleri kişinin kardiyovasküler sisteminin çalışmasını düzenler. Ayrıca bu nefes egzersizleri sayesinde kişi dış uyaranlardan tamamen uzaklaşarak odaklanma gücünü arttırır. Düzenli yoga yapan kişilerin konsantrasyon problemlerini yenebildiği söylenmektedir.
-Anksiyete ve depresyonu iyileştirir.
-Düzenli egzersiz yapmak çeşitli hormonların salınmasını uyarır ve kişinin daha mutlu ve kaygısız bir yaşam sürmesine yardımcı olur. Ayrıca iyi bir şekilde yogaya odaklanan kişilerin sezgisel olarak güçlendiği ve farkındalığının arttığı da görülmektedir.
Yoga Nedir?
Yoganın kelime anlamı, bütünleşmek ve birleşmektir. Yoga nedir sorusuna verilecek en basit cevap da beden ve ruh bütünlüğünü hedef alan, hem zihinsel hem de fiziksel anlamda vücuda pek çok faydası olan ve nefes egzersizleri, meditasyon gibi bileşenleri bulunan bir egzersiz türüdür. Zihin ve bedenin birleşmesi için nefes egzersizlerinin yoğun olarak yapıldığı yogada çeşitli aşamalar yer alır. Bu aşamaların sonunda kişinin dış ortamdan olabildiğince uzaklaşması ve özüne yönelmesi, kendini iyileştirmesi beklenir. Düzenli olarak yoga yapan kişilerin farkındalıkları büyük oranda artar, bu kişiler daha bilinçli kişiler olurlar ve bu kişilerin mutlulukları artar, sosyal hayatları gelişir.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoganın faydaları çeşitli araştırmalar ve çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken husus yoganın doğru şekilde yapılmasıdır. Yoga 8 aşamadan oluşan oldukça komplike bir uygulamadır ve yogadan verim almak isteyen kişiler bu aşamaları olması gerektiği gibi yapmalıdır. Kişi yaptığı egzersizlere ne kadar odaklanırsa yogadan alacağı verim de artacaktır. Ayrıca verim almak için bu uygulamanın düzenli olarak yapılması gerekir. Düzensiz yapılan yoga da kişiye anlık bir zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlasa da bunun rutin haline getirilmesi kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığının devamlılığını sağlar. Yogaya yeni başlayan ya da başlamayı düşünen kişiler tarafından en sık sorulan sorulardan biri yoganın faydaları nelerdir sorusudur. Bu soruya verilebilecek çeşitli cevaplar vardır. Doğruluğu çalışmalar ile kanıtlanmış faydaları aşağıda yer almaktadır.
-Yogada kimi zaman sabit duran birey nefesine odaklanıp nefes çalışmaları yapsa da vücut esnekliğini kontrol etmeye yarayan çeşitli hareketler de mevcuttur. Düzenli yoga yapan kişiler daha esnek ve çevik kişiler olurlar. Ayrıca duruş bozukluğu olan kişiler düzenli yoga ile daha dik bir duruş kazanabilirler.
-Bağışıklık sistemi üzerine de olumlu etkileri olduğu düşünülen yoga, kişinin vücut direncini arttırır ve enfeksiyon kapma riskini azaltır.
-Yapılan nefes egzersizleri ve fiziksel hareketler, kişinin kardiyovasküler sistemi üzerine oldukça olumlu etkiler yapar. Düzenli olarak yoga yapmanın kalp krizi riskini azalttığı düşünülmektedir.
-Yoga sadece fiziksel aktivitelerden ibaret değildir. Bununla birlikte meditasyon ve nefes egzersizleri ile kişinin zihninin kontrolü hedeflenmekte ve mental sağlığı iyileştirmeye yönelik aşamaları da içermektedir. Yoganın faydalarının görülebilmesi için fiziksel ve zihinsel adımların birlikte uygulanması gerekmektedir. Ikisinin aynı anda yapılmaması, yoganın temel prensibi olan ruh ve beden bütünlüğüne aykırıdır ve bu da yapılan egzersizlerin faydasız olmasına yol açar.
Yoga Türleri
Yogada amaç her ne kadar belli olsa da yoga kendi içinde çeşitli dallara ayrılmaktadır. Her bir yoga çeşidinde yer alan fiziksel egzersizlerin yoğunluğu ve nefes egzersizleri, meditasyonun içeriği farklıdır. Yogaya başlayan kişiler, kendi vücut tiplerini ve yaşam tarzlarını da göz önüne alarak ihtiyaçlarına en uygun yoga türünü seçip yogaya başlayabilirler. Ilerleyen zamanlarda birden fazla yoga türünü aynı anda yaparak farklı faydaları hedeflemek mümkündür. Işte en sık tercih edilen yoga türleri:
Vinyasa Yoga: Kondisyonu arttıran yoga türlerinden biri olan Vinyasa Yogada nefes egzersizleri ve yoga pozisyonları aynı anda yapılır. Böylelikle kişi bir yandan fiziksel olarak vücudunu çalıştırırken nefes egzersizlerini bu hareketlere entegre ederek zihin ve beden bütünlüğünü sağlar.
Ashtanga Yoga: Bu yogaya verilen bir diğer isim güç yogasıdır. Ashtanga yogada oldukça yoğun fiziksel egzersizler yer alır. Vinyasa yogada olduğu gibi bu yoga türünde de yapılan hareketler nefes egzersizleri ile koordine bir şekilde yürütülür. Böylelikle hem zihinsel hem de fiziksel sağlık aynı anda ve kontrollü bir şekilde geliştirilir.
Hatha Yoga: Yogaya yeni başlayan kişilere önerilen yoga türü Hatha yogadır. Bu yoga türünde de yukarıda bahsedilen iki yoga türündeki gibi çeşitli fiziksel egzersizler yer alır. Fakat bu yoga türü diğerlerine kıyasla daha yavaş tempoludur. Bu nedenle kişiyi daha az yorar ve yeni başlayan kişiler için oldukça uygundur.
Yin Yoga: Yogada yer alan pozisyonların her birine asana adı verilir. Yin yogada her bir asanada geçirilen süre 5 dakikayı bulabilmektedir. Bu da kişinin bağ dokularını güçlendirir ve daha dirençli olmasını sağlar.